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Jiu-Jitsu-Tipps von Experten, die Sie kennen sollten

Jiu-Jitsu-Tipps von Experten, die Sie kennen sollten

Jiu-Jitsu ist eine der beliebtesten Kampfsportarten der Welt. Mit ihrer leicht zu erlernenden Mechanik und den Vorteilen für die allgemeine Gesundheit wird diese Aktivität oft von jungen und Erwachsenen gleichermaßen praktiziert. Das Beherrschen von Jiu-Jitsu mag manchen entmutigend erscheinen, aber es ist eigentlich leicht zu erlernen, solange Sie engagiert und entschlossen sind, konsequent zu trainieren. Wenn Sie also mehr wissen möchten, finden Sie hier einige Jiu-Jitsu-Tipps, die Sie kennen sollten: 

Trainieren Sie, auch wenn Sie verletzt sind 

Es ist unvermeidlich, sich beim Jiu-Jitsu-Training zu verletzen. Laut Rick Gracie, einem Jiu-Jitsu-Experten, ist es jedoch wichtig, eine Einstellung zu haben, dass man selbst dann kein Stubenhocker sein muss, wenn man verletzt ist. Seiner Meinung nach ist es am besten, das Training unbedingt fortzusetzen, damit Ihr Körper nicht faul ist, das Training nachzuholen. 

Trainieren Sie jeden Tag, bis es zum Muskelgedächtnis wird 

Wenn Sie Jiu-Jitsu lernen, ist es wichtig, mit Ihrem Training konsistent zu sein. Trainiere jeden Tag, wenn es sein muss, bis dir die Techniken und Bewegungen zum Muskelgedächtnis werden. Darüber hinaus ist es auch wichtig, sich ab und zu mit Ihrem Trainer zu treffen, damit Sie überprüfen können, ob Ihre Bewegungen noch konsistent sind. 

Wenn Sie keine Lust haben, trainierennicht 

SieEs ist wichtig, sich ab und zu eine Pause zu gönnen. Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, zwingen Sie sich nicht zum Training, da dies nur Ihre Gesamtleistung ruiniert. Gönnen Sie sich eine Chance zu atmen, besonders wenn Sie Ihr Training ohne Pause gemacht haben. Wenn Sie eine Pause einlegen, tun Sie etwas, das keine Anstrengung erfordert, wie Lesen, Musik hören oder sogar gehen, damit sich Ihr Gehirn entspannen kann. 

Seien Sie wettbewerbsfähig, aber seien Sie nicht arrogant 

Erfolg kann schwierig sein, besonders wenn Sie im Dojo gelobt werden. Selbstvertrauen ist zwar der Schlüssel zum Erfolg, kann aber auch zu zu viel Arroganz führen. Denken Sie immer daran, Ihre Füße beim Jiu-Jitsu auf dem Boden zu halten. Tahini von deinen Mitschülern nicht als Konkurrenz, sondern als Mitstudenten, die dir beim Wachsen helfen. 

Achten Sie auf Ihre Gesundheit 

Sich zu vergewissern, dass Ihre allgemeine Gesundheit in Ordnung ist, geht Hand in Hand mit Ihrem Jiu-Jitsu-Training. Achte beim Training auch auf deine Gesundheit, indem du das richtige Essen zu dir nimmst. Lagern Sie sich mit Gemüse, Protein und Obst ein, damit Ihre allgemeine Gesundheit optimal ist. Vermeiden Sie Junk Food, wenn Sie können, da dies zu ungesunden Fetten führen kann, die zu einem ungesunden Gewicht führen können. 

Pflegen Sie eine gute Beziehung zu Ihren Kommilitonen Stellen 

Sie sicher, dass Ihre Beziehung zu allen im Dojo gut ist. Pflegen Sie mit Ihnen und Ihren Jiu-Jitsu-Kollegen keine ungesunde Atmosphäre, um negative Energie auf dem Trainingsgelände zu vermeiden. 

So werden Sie Mitglied

So werden Sie Mitglied

Wie man Mitglied wird

Gemischte Kampfkünste sind eine wichtige Fähigkeit, die man lernen muss, besonders wenn man sich auf herausfordernde körperlichemöchte Aktivitäten. Dieser Sport kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu fokussieren und Ihre Disziplin in allen Lebensbereichen zu verbessern. 

Die Teilnahme an Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt ist ein gutes Sprungbrett, um sich in die Welt der Kampfkünste einzuführen, aber Sie können noch einen Schritt weiter gehen. 

Beantragen Sie die Mitgliedschaft in unserem Studio, um zusätzliche Vergünstigungen zu erhalten! Sie haben Anspruch auf verschiedene Vorteile und Ermäßigungen, sobald Sie offizielles und aktives Mitglied der Gemeinschaft Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt werden. 

Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt Werden

Vorteile der Mitgliedschaft beiSie Mitglied der Community und erhalten Sie die folgenden Vorteile, wenn Sie sich für unser Mitgliedschaftsprogramm registrieren: 

  • Rabattgutscheine für die Programmregistrierung

Um das Wachstum der Community zu fördern, bietet das Management von Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt Programme und Aktivitäten, die Ihre Fähigkeiten weiterentwickeln können. Wenn Sie Mitglied der Community werden, haben Sie Anspruch auf exklusive Rabatte, die Ihre Anmeldekosten für unser Programm senken würden. Darüber hinaus haben Sie auch die Möglichkeit, zuerst Kurse auszuwählen, bevor wir sie der Öffentlichkeit zugänglich machen. 

  • Exklusive Aktivitäten für Community-Mitglieder

Jedes Quartal koordiniert das Management-Team ein exklusives Treffen, um der Community unsere Wertschätzung zu zeigen. Alle Mitglieder werden ermutigt, an diesen Versammlungen teilzunehmen, um mit den anderen Menschen in der Gemeinschaft in Kontakt zu treten. 

Diese Veranstaltung ist nur für Inhaber einer Mitgliedskarte exklusiv. Darüber hinaus ist die Veranstaltung kostenlos, solange Sie ein Mitglied der Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt-Community sind. 

  • Exklusives

Einzel-Training Wenn Sie Mitglied der Community werden, können Sie Einzel-Trainingseinheiten mit gemischten Kampfkunstlehrern von Jiu-Jitsu und Goshindo Aspern Donaustadt absolvieren. Es gibt ein spezielles Programm, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, und Sie haben die volle Kontrolle über den Zeitplan jeder Sitzung. 

  • Zugang zur Einrichtung

Wenn Sie alleine üben möchten, aber keine Schulungsräume und Einrichtungen haben, können Sie die Zimmer Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt zu einem ermäßigten Preis nutzen. Dies steht nur den Mitgliedern der Community zur Verfügung. 

MitgliedschaftsprozessMitgliedschaft

Wenn Sie einebei Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt beantragen möchten, müssen Sie zuerst die Anmeldeanleitung lesen. Führen Sie die folgenden Anforderungen aus: 

  • Kopie Ihrer Geburtsurkunde
  • Zwei Kopien des gültigen Personalausweises
  • Sportversicherungsvertrag
  • Aktuelle Anmeldeunterlagen für eines der Programme Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt
  • Empfehlungsschreiben eines Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt-Ausbilders
  • Anschreiben Einzelheiten zu Ihren Gründen für den Beitritt zur Community

Wenn Sie alle erforderlichen Dokumente gesammelt haben, können Sie das folgende Mitgliedschaftsformular beantworten: 

  • Name:
  • Aktuelle Adresse:
  • Kontaktinformationen
    • E-Mail-Adresse:
    • Telefonnummer:
    • Handynummer:
  • Alter:
  • Frühere Erfahrungen mit gemischten Kampfkünsten:
  • Dokument Anhänge (für Ihre Anforderungen):

Sie erhalten innerhalb von zwei bis drei Wochen eine E-Mail von unserem Team. Die E-Mail enthält auch einen Zeitplan für Ihr Interview mit Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt. Bitte überprüfen Sie regelmäßig Ihren Posteingang und Spam auf unsere Nachricht und antworten Sie als Bestätigung auf den Thread.

Gesundheitliche Vorteile von Jiu-Jitsu, die Sie nicht über diewussten

Gesundheitliche Vorteile von Jiu-Jitsu, die Sie nicht über diewussten

Unter den Kampfkünsten, die Siekönnen, ist Jiu-Jitsu eine der vielversprechendsten, die Sie lernen können. Im Laufe der Jahre hat es sich weiterentwickelt und ist für manche Menschen zu einer Lebensweise geworden. Jiu-Jitsu zu machen hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Dieser Kampfsport wurde in den 1920er Jahren von den brasilianischen Brüdern Carlos, Oswaldo, Gastao Jr. und George Gracie entwickelt. 

Sie wurden inspiriert, Kampfkunst zu schaffen, als sie Japan besuchten und bei Mitsuo Maeda im Kodokan Judo trainierten. Im Laufe der Jahre entwickelten die Brüder ihre eigenen Bewegungen und wurden Gracie Jiu-Jitsu. 

Schließlich wurde es im Laufe der Jahre durch Innovation und Anpassung durch Enthusiasten zum brasilianischen Jiu-Jitsu. Wenn Sie also mehr über die Vorteile dieses Sports erfahren möchten, finden Sie hier alles, was Sie wissen müssen: 

Es ist ideal zur Gewichtsreduktion. 

Jiu-Jitsu ist ein Kampfsport, bei dem Sie Körperbewegungen ausführen müssen, mit denen Sie Ihre Muskeln und Knochen trainieren können mehr Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Während Ihrer ersten Wochen beim Jiu-Jitsu werden Sie leichte Körperschmerzen haben, aber nur Ihre Muskeln werden stärker und entwickeln sich. Wenn Sie lange Zeit Jiu-Jitsu machen, werden Sie feststellen, dass Ihre Körperform schlanker und fitter wird als früher. 

Es ist ein guter Weg, um etwas Stress 

abzubauen. Ein weiterer Vorteil von Jiu-Jitsu ist, dass es ein guter Stressabbau ist. Stress ist einer der häufigsten Ursachen für schlechte Körperform, schlechte Haut, Müdigkeit und Energiemangel. Wenn Sie Jiu-Jitsu-Training machen, sind Ihr Geist und Ihr Körper gezwungen, aktiver zu werden und Endorphine freizusetzen, die Ihren Stress erheblich senken können. Wenn Sie Jiu-Jitsu zur Gewohnheit machen, erhalten Sie außerdem eine gesunde Möglichkeit, Ihre Frustrationen auszulüften. 

Es kann Ihr Cardio steigern

Eines der Dinge, die Jiu-Jitsu für Ihren Körper tut, ist die Steigerung Ihres Cardio. Da Sie während des Kampfes Energie verbrauchen, entwickeln Herz und Lunge eine stärkere Ausdauer. Auf diese Weise können Sie lange Zeiträume mit Körperbewegungen ausführen, von denen Sie auf lange Sicht profitieren werden. Darüber hinaus hilft Ihnen Jiu-Jitsu dabei, die Gesamtfunktion Ihres Körpers zu verbessern. 

Es stärkt Ihre Knochen Durch 

Jiu-Jitsu verbessern Sie Ihre Knochenstärke. Da Sie Bewegungen ausführen, die plötzliche Manöver erfordern, werden Ihre Knochen geformt und flexibler. Trinken Sie einfach Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, um sicherzustellen, dass Ihre Knochen einen zusätzlichen Substanzschub erhalten. 

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Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt:für Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt:für Jiu-Jitsu

ist gefährlich und schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit,Sie Ihre Muskeln auf Anhieb trainieren. Sie müssen eine Übungsroutine anwenden, die es Ihren Muskeln ermöglicht, sich gut zu dehnen, bevor Sie für Jiu-Jitsu trainieren. 

Hier sind die Routinen, die von unseren professionellen Trainern hier bei Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt empfohlen werden: 

  1. Hüftschub

Der Hüftschub ist eine beliebte Routine für Jiu-Jitsu-Spieler, da er viele Bewegungen im brasilianischen Jiu-Jitsu nachahmt. Es ist einer der ersten Schritte, die Sie in BJJ lernen werden. 

Der Hüftschub ist eine wichtige Übungsroutine, da er Ihre Hüftmuskeln stärkt, was für einen Jiu-Jitsu-Kämpfer wie Sie von Vorteil ist. Wenn Sie starke Hüften haben, haben Sie beim Scrambling einen Vorteil, daher ist es gut, dies von Zeit zu Zeit zu üben. 

Der beste Weg, um diese Übung zu machen, ist die Verwendung von Fitnessgeräten, die als Hüftstrahlruder bezeichnet werden. Wenn Sie diese jedoch nicht herumliegen haben, können Sie mit einer normalen Trainingsbank oder einer plyometrischen Box auskommen. 

So führen Sie einen Hüftschub durch: 

  • Legen Sie Ihre Matte auf den Boden und lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Trainingsbank. Legen Sie Ihre Gesäßmuskeln flach auf den Boden und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. 
  • Sobald Sie sich eingerichtet haben, bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur. Es sollte damit enden, dass Ihre Beine eine dreieckige Form bilden. 
  • Strecken Sie Ihre Arme auf der Bank hinter sich aus, um sich in der neuen Position zu stabilisieren. 
  • Sobald Sie Ihre Beine gebeugt und Ihre Füße sicher auf dem Boden gepflanzt haben, versuchen Sie, Ihre Gesäßmuskulatur nur mit der Kraft Ihrer Hüftmuskeln vom Boden zu drücken. 
  1. Modifizierte Ausfallschritte für Greifer    

Jiu-Jitsu nutzt fast jeden Teil Ihres Körpers, insbesondere Ihre Beine während der Kämpfe. Ein starker Schaft hilft Ihnen, Gegner von Ihrem Körper zu stoßen und Sie nach einem Zweikampf wieder auf die Beine zu stellen. 

Darüber hinaus ist es einfacher, Techniken wie Dreiecksdrosseln und Abschaltungen auszuführen. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit Übungen starke Beine zu entwickeln.

So führen Sie Grappler-Ausfallschritte durch: 

  • Positionieren Sie sich in einem umgekehrten Ausfallschritt 
  • Bewegen Sie Ihren Oberkörper, bis eines Ihrer Knie auf der Matte gebeugt ist, während das andere nach vorne zeigt.  
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie Ihre gebeugten Knie abwechseln. Es hilft auch, Kettlebells auf beiden Händen zu tragen, während Sie knien, um mehr Druck auf Ihre Beine auszuüben.  
  1. Wechselnde Basisrollen 

Wechselnde Basisrollen sind eine erstaunliche Übungsroutine, mit der Sie Ihre Arm-, Rücken- und Rumpfmuskulatur stärken können. Es ist die perfekte Routine für Jiu-Jitsu-Spieler, da es die Bewegung nachahmt, die ausgeführt wird, wenn versucht wird, an der Wache Ihres Gegners vorbei zu kommen. 

So führen Sie abwechselnde Grundrollen durch:  

  • Halten Sie Ihre Füße in einer bequemen Position auseinander und stellen Sie zwei Kettlebells vor sich auf.
  • Beugen Sie Ihren Oberkörper und greifen Sie nach den Kettlebells. Versuchen Sie danach, eine der Kettlebells über Ihre Schulter zu heben. Tun Sie dies in einer abwechselnden Bewegung für 1 Minute.
Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt: Jiu-Jitsu-Verteidigungsbewegungen

Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt: Jiu-Jitsu-Verteidigungsbewegungen

brasilianische Jiu-Jitsu (BJJ) ist eine unterhaltsame Aktivität, die wir speziell für Ihre Kinder empfehlen. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen, die Sie durch diesen Sport erhalten können, können Sie sich auch in gefährlichen Situationen besser schützen, sei es in einem Käfig oder auf der Straße. Aus diesem Grund haben wir eine Liste der besten Einreichungsschritte zusammengestellt, die Sie verwenden können, wenn Sie jemals in die Enge getrieben werden.

Guillotine Choke

Wenn Sie ein begeisterter Fan von MMA (Mix Martial Arts) sind, wissen Sie, dass die meisten Kämpfe auf dem Boden enden, egal ob in einem Käfig oder auf der Straße. Unter Umständen, in denen Ihr Angreifer ein gutes Stand-up-Spiel hat, empfehlen wir die Verwendung der Guillotine-Drossel. Für diejenigen, die keine Ahnung haben, was dies ist, ist es eine Art von Einreichung, die bis in die frühesten Tage des brasilianischen BJJ zurückverfolgt werden kann. 

In Situationen, in denen der Angreifer Sie angreift, müssen Sie fest stehen und versuchen, den Kopf Ihres Gegners unter Ihre Achselhöhle und den Unterarm unter seinen Hals zu legen, während Sie versuchen, seine Angriffe zu stoppen. Sobald Sie dies getan haben, können Sie Druck auf ihre Halsschlagadern ausüben und einen Gegner, der in der Vorlage gefangen ist, dazu zwingen, abzutippen oder aufzugeben. Andererseits kann eine Guillotine-Drossel auch als Luftdrossel fungieren, wenn der Unterarm gegen die Luftröhre eines Gegners gedrückt wird.

Americana-Schulterverriegelung

Obwohl es viele gute Submission-Defense-Maßnahmen gibt, mit denen Sie eine beherrschende Stellung auf dem Boden behalten können, erweist sich die Americana-Schulter als die effektivste. Dies sind die sichersten aus dem Haufen, da sie Sie nicht zwingen, die Kommandoposition zu opfern, wenn Sie den Laderaum verfolgen. Dies geschieht normalerweise, indem Sie das Handgelenk des Angreifers auf den Boden drücken und Ihre andere Hand hinter den Bizeps des Gegners drücken und Ihr eigenes Handgelenk greifen. 

Dazu müssen Sie Druck auf die Schulter ausüben und das Opfer dazu zwingen, sich dabei zu unterwerfen. Was dies zu einer großartigen Vorlage macht, ist, dass Sie nicht die oberste Position verlassen oder sogar absteigen müssen. Wenn Ihr Versuch fehlgeschlagen ist, können Sie trotzdem Streiks ausführen, eine andere Vorlage versuchen oder den Angreifer einfach gedrückt halten und auf Hilfe warten.

Armbar

Von allen Submission-Moves ist Armbar die am häufigsten verwendete Verteidigungstechnik. Da es verschiedene Möglichkeiten gibt, diese Technik anzuwenden, empfehlen wir Ihnen, Ihre Recherchen durchzuführen, um sich mit ihr vertraut zu machen. Dazu müssen Sie einen Arm Ihres Gegners mit Ihren Händen sichern und ein Bein über seinen Kopf werfen, um ihn zu verriegeln. Sobald Sie fertig sind, strecken Sie Ihre Hüften in das Ellbogengelenk und brechen sich dadurch den Arm des Angreifers.

Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt: Grundtechniken

Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt: Grundtechniken

Jiu-Jitsu und Goshindo Aspern Donaustadt: Grundtechniken Das

Erlernen des brasilianischen Jiu-Jitsu kann zunächst ein einschüchternder Sport sein. Jede Technik fühlt sich wie eine ganz andere Bewegung an, die ihre eigene Aufmerksamkeit und Übung erfordert. Das Honen dieser grundlegenden BJJ-Bewegungen hilft Ihnen nicht nur, Ihre Gegner abzuwehren, sondern verhindert auch, dass Sie sich verletzen.

Glücklicherweise gibt es mehrere grundlegende Techniken, die Anfänger als Ausgangspunkt verwenden können. Lernen Sie diese verschiedenen Bewegungen und starten Sie jetzt Ihre Jiu-Jitsu-Karriere!

Anfängertechnik 1: Wächterwechsel

Die erste Technik, die Sie lernen müssen, ist das Ändern der Wächterpositionen, wenn Ihr Gegner Ihre Wache passiert hat. Dazu müssen Sie Ihre Hüften nach unten bewegen, um zu entkommen und zur seitlichen Kontrolle zu gelangen. Sobald Sie mit dieser Fluchttechnik vertraut sind, können Sie einige Einsendungen abwehren, die die Gegner in Zukunft versuchen.

Anfängertechnik 2: ShrimpingAuseinandersetzen mit

Shrimping ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie für dasBJJ benötigen. Dies ist eine grundlegende Bewegung, die normalerweise ausgeführt wird, während Sie sich auf den Rücken oder die Seite legen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, sich der Kontrolle Ihres Gegners zu entziehen. Mit dieser Technik können Sie gleichzeitig die Schutzposition beibehalten und der Seitenkontrolle entkommen.

Anfängertechnik 3: Dreiecksdrossel von der Wache

Die Dreiecksdrossel ist eine der beliebtesten und grundlegendsten Bewegungen in BJJ-Einsendungen. Dies wird normalerweise für weiße Gürtel gelehrt und ist eine Technik, die von professionellen MMA-Kämpfern auf der ganzen Welt verwendet wird. Es tritt normalerweise auf, wenn der Angreifer seine Beine um den Hals des Gegners legt und einen der Arme des Ziels nach innen und einen anderen nach außen legt. Sobald diese Technik abgeschlossen ist, wird der Blutfluss durch den Druck über den Hals gestört, was dazu führt, dass das Ziel abklopft oder das Bewusstsein verliert.

Dies lehrt Sie im Wesentlichen, wie Sie Ihre Beine verwenden, um Ihren Gegner anzugreifen und zu würgen. Diese Technik ist jedoch auch vielseitig und kann auf viele Arten verwendet werden.

Anfängertechnik 4: Vorwärts- und Rückwärtswürfe

Vorwärts- und Rückwärtswürfe sind wichtig, um zu wissen, ob Sie gerade erst in Jiu-Jitsu anfangen. Dies ist normalerweise eine Aufwärmübung, mit der Sie richtig rollen können, um den Aufprall zu verringern, falls Sie jemals vom Gegner geworfen werden. Diese Technik ist nicht nur wichtig, um Abschaltungen zu entgehen, sondern hilft auch, Verletzungen vorzubeugen.

Um dies zu tun, müssen Sie Ihren Kopf stecken und über Ihre Schulter rollen, anstatt über Ihren Nacken. Sobald Sie sich an diese Technik gewöhnt haben, werden Sie kein Problem damit haben, schlechten Positionen zu entkommen, Wachen wiederzugewinnen oder sogar in Angriffsmanöver zu rollen.Möchten Sie mehr über Jiu-Jitsu erfahren?Sie nicht, noch heute unsere Website unterzu besuchen Zögernwww.jiu4you.at !

Add 24.8.2020 Gerhard

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Auf Grund der derzeitigen Situation und den vorgegebenen Maßnahmen ist es uns nicht mehr möglich den Verein weiter aufrecht zu erhalten.

Wir beenden daher die Trainingssaison 2020 und werden den Verein schließen.

Anbei findet Ihr Partnervereine von uns, welche wir empfehlen können, sollte der Wunsch bestehen Jiu Jitsu/Kickboxen weiter zu trainieren.

Kadima ( Jiu Jitsu – https://www.kadima.at/ )
Wer eventuell an Kickboxen interessiert wäre schreibt ein Mail an  ( goshindo3@gmail.com )
Evtl werdet ihr dann auch einen oder den anderen von uns dort anfinden 🙂

Wir bedanken uns für euer Kommen und Vertrauen und wünschen euch noch eine schöne Zeit und ein schönes Training

liebe Grüße Jiu4Team

Gerhard Lindner
Michaela Pschill
Christian Dechant
Und alle Trainer –
Gerhard
Martin
Veronika

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