Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt:für Jiu-Jitsu
ist gefährlich und schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit,Sie Ihre Muskeln auf Anhieb trainieren. Sie müssen eine Übungsroutine anwenden, die es Ihren Muskeln ermöglicht, sich gut zu dehnen, bevor Sie für Jiu-Jitsu trainieren.
Hier sind die Routinen, die von unseren professionellen Trainern hier bei Jiu-Jitsu & Goshindo Aspern Donaustadt empfohlen werden:
- Hüftschub
Der Hüftschub ist eine beliebte Routine für Jiu-Jitsu-Spieler, da er viele Bewegungen im brasilianischen Jiu-Jitsu nachahmt. Es ist einer der ersten Schritte, die Sie in BJJ lernen werden.
Der Hüftschub ist eine wichtige Übungsroutine, da er Ihre Hüftmuskeln stärkt, was für einen Jiu-Jitsu-Kämpfer wie Sie von Vorteil ist. Wenn Sie starke Hüften haben, haben Sie beim Scrambling einen Vorteil, daher ist es gut, dies von Zeit zu Zeit zu üben.
Der beste Weg, um diese Übung zu machen, ist die Verwendung von Fitnessgeräten, die als Hüftstrahlruder bezeichnet werden. Wenn Sie diese jedoch nicht herumliegen haben, können Sie mit einer normalen Trainingsbank oder einer plyometrischen Box auskommen.
So führen Sie einen Hüftschub durch:
- Legen Sie Ihre Matte auf den Boden und lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Trainingsbank. Legen Sie Ihre Gesäßmuskeln flach auf den Boden und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Sobald Sie sich eingerichtet haben, bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur. Es sollte damit enden, dass Ihre Beine eine dreieckige Form bilden.
- Strecken Sie Ihre Arme auf der Bank hinter sich aus, um sich in der neuen Position zu stabilisieren.
- Sobald Sie Ihre Beine gebeugt und Ihre Füße sicher auf dem Boden gepflanzt haben, versuchen Sie, Ihre Gesäßmuskulatur nur mit der Kraft Ihrer Hüftmuskeln vom Boden zu drücken.
- Modifizierte Ausfallschritte für Greifer
Jiu-Jitsu nutzt fast jeden Teil Ihres Körpers, insbesondere Ihre Beine während der Kämpfe. Ein starker Schaft hilft Ihnen, Gegner von Ihrem Körper zu stoßen und Sie nach einem Zweikampf wieder auf die Beine zu stellen.
Darüber hinaus ist es einfacher, Techniken wie Dreiecksdrosseln und Abschaltungen auszuführen. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit Übungen starke Beine zu entwickeln.
So führen Sie Grappler-Ausfallschritte durch:
- Positionieren Sie sich in einem umgekehrten Ausfallschritt
- Bewegen Sie Ihren Oberkörper, bis eines Ihrer Knie auf der Matte gebeugt ist, während das andere nach vorne zeigt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie Ihre gebeugten Knie abwechseln. Es hilft auch, Kettlebells auf beiden Händen zu tragen, während Sie knien, um mehr Druck auf Ihre Beine auszuüben.
- Wechselnde Basisrollen
Wechselnde Basisrollen sind eine erstaunliche Übungsroutine, mit der Sie Ihre Arm-, Rücken- und Rumpfmuskulatur stärken können. Es ist die perfekte Routine für Jiu-Jitsu-Spieler, da es die Bewegung nachahmt, die ausgeführt wird, wenn versucht wird, an der Wache Ihres Gegners vorbei zu kommen.
So führen Sie abwechselnde Grundrollen durch:
- Halten Sie Ihre Füße in einer bequemen Position auseinander und stellen Sie zwei Kettlebells vor sich auf.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper und greifen Sie nach den Kettlebells. Versuchen Sie danach, eine der Kettlebells über Ihre Schulter zu heben. Tun Sie dies in einer abwechselnden Bewegung für 1 Minute.